Forskningsbaserad Podcast om hälsa - Huberman Lab

Publicerat 2021-09-20

 

Huberman Lab

 

En mycket inspirerande och bra podd där professor Andrew Huberman går igenom olika ämnen under temat hälsa. Vissa avsnitt är interviewer med forskare/experter och vissa mer som litteraturgenomgångar. Han arbetar som professor på Stanford Universitet, men denna podd gör han oberoende av sin anställning, varför han har inslag med reklam i början av avsnitten.

 

Avsnitten är relativt enkla att förstå och det är mycket hög kvalitet på informationen.

 

Han försöker vinkla det mesta till det praktiska så att man kan få användning för informationen.

 

Klart värt att kika på, kan jag tycka 🙂

 

Andrew Huberman - YouTube

 

/Gustaf

 

 

Tips på löparsko för hårt underlag

Publicerat 2021-08-24

Altra Torin 5

Här kommer ett tips som jag brukar dela med mig av:  Altra Torin

Bra löpskor är viktiga för såväl löpning som långa promenader. Många av oss har inte tillgång till grusvägar eller skogsstigar för vardagsmotion, hårdare underlag såsom asfalt och betong ställer högre krav på skorna.

Detta är skor som jag använt i över ett år och kan rekommendera av flera anledningar:

 

  • Allaroundsko med bra dämpning
  • Ej högre häl jämfört med övriga sulan, vilket ger ett bra rull och minskar stötar drastiskt (även kallat zero toe drop eller barfotasko).
  • Bra plats till framfot och tårna som expanderar vid fotavveckling (strax innan man lyfter foten).
  • Inte för styva, låter foten röra sig som den ska.
  • Tjock dämpning utan att bli för "lösa".
  • Finns i dammodell med något smalare passform.

 

Det kan vara bra att se upp med skor som har zero drop om man har besvär med hälsena eller vader, då just hälsena och vad sträcks något mer än traditionella skor som har en uppbyggd häl.

 

Dessa skor är något små i passformen och jag har tagit 0,5 storlek större än jag brukar.

 

https://www.altrarunning.se/road/herr/torin

 

/Gustaf

 

 

Tips på Massagepistol 2021

Publicerat 2021-03-07

 

Efter att frågan om vilken massagepistol jag använder dyker upp nästan dagligen, lägger jag upp den direkt här på hemsidan.

 

Denna använder jag sedan augusti 2020, kort efter att jag för första gången provat den.

 

FlowGun

 

 

Den är välbalanserad, lätt att sprita av, stark, har bra slaglängd, har mjuka och hårda munstycken samt har otroligt bra batteritid.

Det har inte varit några problem med den under de månader jag använt den, så kan bara varmt rekommendera den vidare.

 

Verktyget finns att köpa här:

https://flowlifesweden.com/produkt/flowgun

 

Hälsningar Gustaf

Tips på ergonomi under arbete hemifrån med laptop

Publicerat 2021-02-10

 

Under pandemin Covid-19 är det många som arbetar hemifrån med laptop.
Vi ser att andelen som söker hjälp för besvär i bröstrygg, axel och nacke är större än vanligt.

Här kommer några tips på hur man kan arbeta hemifrån med bättre ergonomi för att försöka minska sådana problem:

 

  1. Ta längre pauser och gå ut och promenera 2 gånger per dag.
  2. Undvik sjunka ihop framför laptopen vid köksbordet genom att skilja skärm och tangentbord från varandra, d.v.s. skaffa ett löst tangentbord och sätt laptopen högre på en trave böcker, eller använd en lös skärm som sätts på en trave böcker och använd laptopens tangentbord.
  3. Ta kortare pauser.
  4. Prova ståskrivbord med strykbräda. Du kan stapla upp något med böcker också här men det kan bli lite rangligt.
  5. Prova ståskrivbord med flyttlåda på skrivbordet. Inte så svårt och kul att vara lite kreativ!
  6. Alternera platser där du är med datorn. Växla mellan en sittandes och en stå-plats.

 

Hälsningar Gustaf

Hur vanligt är det med diskskador i ländryggen, hos 40-åringar?

Publicerat 2021-01-13

 

PubMed Databas

 

Vårdpersonalen i grannlandet Danmark tyckte för ett par år sedan att de såg så många diskbråck när man började göra fler MR-undersökningar av patienters ryggar. Staten gick till slut in och finansierade en undersökning av 412 st 40-åringar, slumpvist utvalda på ön Fyn ur personnummerregistret, lika många män som kvinnor.

 

Resultatet var ganska häpnadsväckande. Det är också häpnadsväckande att inte fler människor i Sverige känner till denna undersökning.

 

Det visade sig att 25-50% hade diskskador, beroende på var man drar gränsen för diskskada. Det är lätt att börja dra slutsatser, såsom att danskar har dåliga ryggar, att vi sitter för mycket eller att det är genetiskt. Men man ska inte försöka ge någon förklaring utifrån detta. Först behöver man kopiera undersökningen och utföra (reproducera) den i t.ex. ett asiatiskt/afrikanskt land där de flesta 40-åringar inte har kontorsjobb och se om det är några skillnader från danskars ryggar.
Vidare visade undersökningen att det inte fanns någon stark koppling mellan diskskador och smärta i ländryggen.

 

En intressant fundering uppstår nu när det börjar komma stående MR där kroppens hela vikt belastar diskarna; Hur många är det som har små diskskador/små diskbråck på liggande MR, men i en stående MR under kroppstyngden plötsligt har större diskbråck?

Covid-19

Publicerat 2020-11-13

Mottagningen är öppen som vanligt.

Covid-19

 

Om du har minsta förkylningssymptom får du ej komma till mottagningen.

 
Ingen har undgått pandemin som pågår i världen, och just nu ökar i Sverige. Vi finns på plats på mottagningen som vanligt och du kan känna dig trygg när du bokar en tid hos oss här på Södermalm. Senaste nytt är att alla vårdgivare med patientnära arbete rekommenderas att bära munskydd. Vi har naturligtvis munskydd tillgängliga på mottagningen. Vi följer utvecklingen noga och tar myndigheternas rekommendationer på största allvar. Har du frågor kring detta är du välkommen att höra av dig till oss.

 

Reframe Health Lab

Publicerat 2018-10-11

Reframe HealthLab

 

Nu är det dags för en uppdatering av bloggen. Det var ett tag sedan sist, men nu finns det också en bra anledning att göra ett inlägg!

I det moderna samhället blir det svårare och svårare att navigera i all information och det gäller även hälsoaspekten.

Vad säger forskningen egentligen om hälsa?

Denna sida ger superbra och kort information om hälsa, förmedlar genom flera animerade små filmer hur hälsa och olika faktorer hänger ihop.

Kolla in

https://www.reframehealthlab.com/category/whiteboard-health-videos/

Byte av Lokal

Publicerat 2018-04-17

 

Vi flyttar snart till lokaler i anslutning till Capio vårdcentral Maria på Wollmar Yxkullsgata 25.

Därför byter vi också namn, till Kiropraktor Maria, eller Kiropraktor Stockholm - Maria.

Mer information kommer inom kort.

 

 

Kanske den bästa kontorsstolen

Publicerat 2016-11-11

Håg Capisco 8106

Då vi ofta får frågan vilken stol som rekommenderas, lägger vi nu ut tipset direkt på sidan.

Såhär ser en bättre kontorsstol ut. Jag har använt denna modell sedan 2009 och till sist själv skaffat en själv.

Märke och modell: Håg Capisco 8106

Rekommenderas av följande anledningar:

 

  1. Hållbar.
  2. Armstödet fungerar endast när man sträcker på sig (motverkar dålig hållning).
  3. Man kan vända den och sitta omvänt som omväxling.
  4. Sittdynan är halvt som en sadel, det är alltså lätt att vika ner benen under sig så att ländryggen rätas ut samt det går inte att sitta med benen i kors.
  5. Ryggstödet fjädrar lagom när man lutar sig tillbaka.
  6. Prisvärd.

 

Till sist så menar jag att den bästa stolen är den man inte använder, när man istället står upp vid sin arbetsplats. Men det är ju skönt att sitta ibland!

​

Klättring och kronisk ryggsmärta

Publicerat 2016-09-08

 

PubMed Databas

 

Klättring har nu bevisats vara effektivt mot kronisk ryggsmärta i ländryggen (Chronic Low Back Pain/LBP). En randomiserad studie visade att det kan vara en av de bästa behandlingsformerna. Med andra ord goda nyheter för dig som eedan är klättrare eller funderar på om det är något för dig.

 

Forskarna tror att det har att göra med att det är en aktivitet som är roligare än vanlig rehab, utförs i closed-chain och att man blir mer tvungen att fokusera på bålkontroll jämfört med annan träning.